LA DIETA PER TUTTA LA SETTIMANA !!!!!

LA DIETA PER TUTTA LA SETTIMANA !!!!!

Lunedì

• Colazione: 220 g di latte, 3 biscotti secchi, un cucchiaino di miele
  
• Spuntino: 1 yogurt al naturale
• Pranzo: 80 g di pasta alle melanzane e basilico,  radicchio in insalata.
• Spuntino: 1 frutto di stagione
• Cena: cernia al forno, insalata verde con pomodorini, 1 panino integrale

Martedì

• Colazione: thè o caffe, 3 fette biscottate spalmate di marmellata
• Spuntino: 1 frutto di stagione
• Pranzo: Insalatona mista con 40 g di mozzarella, 1 uovo sodo e una manciata di olive, 1 panino piccolo
• Spuntino: 1 yogurt magro
• Cena: pasta e fagioli insaporita con una spolverizzata di parmigiano grattugiato, zucchine e peperoni grigliati con un filo d’olio, 1 panino.

Mercoledì

• Colazione: 220 g di latte, 3-5 pezzi di frutta secca
• Spuntino: 1 yogurt al naturale
• Pranzo: 200g di insalata di mare con polpo lessato, 200g di patate bollite.
• Spuntino: 1 frutto di stagione
• Cena: 60 g di riso e piselli, insalata caprese (pomodoro, origano e mezza mozzarella).

Giovedì

• Colazione: 1 yogurt magro, cereali misti, 20-30g di cioccolato
• Spuntino: 1 frutto di stagione
• Pranzo: 60 g di pasta alla carbonara, una macedonia di frutta di stagione.
• Spuntino: 1 yogurt magro
• Cena: spezzatino di vitello con patate, spinaci bolliti e conditi con una noce di burro e una spolverata di formaggio parmiggiano.

Venerdì

• Colazione: 220 g di latte parzialmente scremato, 1 frutto fresco
• Spuntino: 2 fette biscottate
• Pranzo: 120 g bistecca ai ferri, 80g di formaggio fresco, 2-3 fette biscottate.
• Spuntino: 1 frutto di stagione
• Cena: zuppa di cereali e legumi, 80 g di prosciutto cotto, 1 panino.

Sabato

• Colazione: thè o caffe, 3 fette biscottate, 1 frutto di stagione
• Spuntino: 2-3 biscotti o frutta secca
• Pranzo: 80 g di pasta ai frutti di mare, insalata lattuga con pomodoro e olio, 2-3 fette biscottate.
• Spuntino: 1 yogurt al naturale
• Cena: pizza a vostra scelta in alternativa frittata con patate e cipolle, melenzane e zucchine grigliate, 1 panino.

Domenica 

• Colazione: 220 g di latte, 3 biscotti secchi con marmellata di frutti di bosco senza zucchero
• Spuntino: 1 frutto di stagione
• Pranzo: 80 g di tagliatelle al ragù, formaggio stagionato e prosciutto crudo, 1 panino.
• Spuntino: 1 frutto di stagione
• Cena: 120g di pesce ai ferri e un filo d’olio, patate e omodoro ad insalata,60g di pane integrale.

N.B.: 
Vino ok se mezzo bicchiere a pasto.